第(2/3)页 比如现在陈娟喜欢听听歌，平常也听，这个习惯团队评估不会产生太多的负面影响，那么就不需要赛前进行改变，继续保持就行。一切都维持最习惯的状态，你的皮质醇才可以处于一个比较稳定的状态，不会波动太大。 这一套自然在国内这些传统系培养出来的人眼中，实在是“过于宽松”。 毕竟她们从小接触的理念就是————比赛一定要认真严肃专注全力以赴。 绝对不能做和比赛无关的事情。 你要是赛前还听磁带看视频看网页或者看漫画笑话书，估计你的教练早就劈头盖脸过来了。 一定会语重心长告诫你，面对比赛要态度认真，不能这么吊儿郎当。 可……哪些是和比赛无关的呢？ 皮质醇和各种突然改变习惯的应激反应，会有什么后果，他们当年也不懂这些，也没这些科学理论去深入专研，自然是下意识这么做。你做这些，就是“不务正业”，必须认认真真，什么都不能干，就想着比赛才算是ok。 但事实上人体就是这样一个体系，突然打破平衡或者习惯，就会让人体内激素或者心态发生变化。而且你不准干别的转移注意力，那么你的脑子里自然就一直想着比赛，你要是大赛型就算了，还会越想越兴奋，可是绝大部分不是这个类型的怎么办？ 自然会越想就越多想，越想越紧张，越想越放不下。 最终我们以前经常在国际赛场，发挥大失水准，完全没有发挥平常国内水平。 和过度重视，也有一定的关系。 但这些很长时间内都被认为是和运动完全没有关系的方面。 所以其实最终的结果还是———— 知识储备太少。 专业知识关联不够多。 主动学习的欲望不够强。 或者一句话四个字总结—————— 要多看书。 而且根据后世的论文调查，给出了明确的数据，全世界的运动员很大一部分都遭受了慢性压力的影响，如果没有恰当的压力管理，他的运动表现，就会降低。 比如现在的听歌，就是典型的运动动心理学意向激励的一种。 “娟，娟姐，我能问下你就这么听音乐，你们教练不管你的吗？” “啊？”陈娟摘下一边耳机，问道：“什么？” 两人又重复了一遍，陈娟疑惑道：“为什么要管这个？听音乐很舒服，心情可以放松啊？” “可是，可是……”两个人可是了半天也不知道应该怎么表达，最后只能是强行组织了一下爱语言道：“可是马上就要比赛了啊，还是亚运会的决赛，你还听音乐放松，是不是有点……” “有点什么？不务正业？不干正事？玩物丧志？”陈娟仿佛想到了什么，反问道。 结果两个人立刻点点头。 这给陈娟也看乐了，道：“你们的教练和团队没有和你们说过吗？” “赛前是需要放松的，尤其是短跑，身体放松很重要，太集中太紧张，时间长了你不仅仅会肌肉疲劳，你的神经也会疲劳。要学会压力管控。” “听音乐……和这个什么肌肉疲劳和神经疲劳有什么关系？和压力又有什么关系？”叶佳呗道：“你这么做，万一没有比好，肯定会被骂死的。” “那我问你们，你们喜欢听歌吗？”陈娟突然道。 “喜欢啊。”两个人异口同声，其实不用回答也知道，都是年轻姑娘，都是年轻人，谁还不喜欢听听音乐，哼哼歌，但是这样在传统的队伍里面，很多教练和团队都是认为“分心”和“不务正业”或者“不够严肃”，采取一刀切，几乎禁止。 “那不就得了。”陈娟笑着说道：“我告诉你们啊，首先这是我的习惯，我的团队做了专业评估，这是对于运动正向的习惯，不需要改变。其次就是，音乐有很多好处，而且可以直接提高你的运动表现。” “这……怎么可能！”两个人的认知里面，完全不存在这个观念。 “当然可能。”陈娟道：“音乐可以直接影响生理功能和物质代谢，而这些又会影响到力量和力量耐力和疲劳值。疲劳感觉通常用主观疲劳感觉量表，也就是ratgnfperceivedexertion，简称rpe进行定量评定。rpe值越高则疲劳程度越重。在安静和快速音乐（140-145节拍/分钟）条件下，进行20分钟70%最大耗氧量的单车锻炼，结果发现，在听音乐锻炼时，被试的疲劳程度明显减轻，rpe值明显下降。在听古典音乐的同时，进行15分钟的跑步运动。结果，与不听音乐者比较，他们在运动中及运动后3之内的rpe值、心率及收缩压均有显著降低，运动后3ra的乳酸显著下降，去甲肾上腺素（ne）亦下降了17.5%。” “所以，聆听音乐能减轻运动所引起的疲劳感。” “科学点来说就是音乐刺激可以利用神经传导，对脑干网状结构及大脑边缘系统进行作用，并对其进行一系列的生理及心理调节，比如：促进内啡肽的合成，抑制下丘脑促肾上腺皮质激素的释放，并使交感神经系统兴奋性降低，进而导致心率及呼吸频率减慢、血压降低、骨骼肌紧张度降低等变化，并使人产生放松和愉悦。” “明白了吧。” 额。 明白了吧？ 第(2/3)页